大吃大喝后怎么补救（暴食后快速恢复秘籍）

减肥中你有没有遇到暴食的情况？暴食后该怎么办？相信这是大部分人非常关心的问题。其实偶尔暴食并不可怕，就当是给自己吃了一顿放纵餐，这样才能更好的进入下一阶段的减肥之路，你们说对吗？给大家分享一个暴食后的快速恢复秘籍，做到了你就能继续瘦，一起来看看吧！

步骤一:排水消肿

✔早上睡醒后第一件事就是喝一杯黑咖啡，不仅能提升代谢，还能促进身体排水。

✔接着要大量喝水，稀释体内的钠元素，防止水肿。

✔在没有完成第三次排尿之前，不要进食。

✔一天内至少喝水2000ml，喝水能提高新陈代谢。

步骤二:有氧运动

✔补充完水分后，不要吃任何东西。

✔可以做40分钟轻度有氧运动，比如慢跑，爬楼梯，跳绳。

✔在没有完成第三次排尿之前不进食，这样不仅可以加速体内水分排出，还能加速脂肪燃烧。

步骤三:控制饮食

✔做完有氧运动后，千万不要摄入糖分。

✔可以吃两个水煮蛋+1杯脱脂牛奶/无糖豆浆。

✔接下来6个小时只喝水，不再吃任何食物，6个小时后恢复正常饮食。

给大家推荐一个暴食后的清肠食谱，照着吃两天，你就瘦下来了，不信赶紧试试吧！

早餐:黑咖啡一杯

午餐:水煮蛋2个+脱脂牛奶1杯+玉米

晚餐:炒青菜一盘

蛋白质可以选择:鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，虾仁

绿叶菜可选:黄瓜，西蓝花，菠菜，空心菜

主食可选:玉米，紫薯，糙米饭等粗粮。

这个清肠食谱，最多可以吃两天，仅仅用于暴饮暴食后的清肠，能帮你快速恢复体重，不能长期使用。

以上这个暴食后的快速恢复秘籍，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。暴食不可怕，只要不是天天暴食就行了。偶尔一次暴食，就当给自己来一顿放纵餐，适当放松一下，这样的减肥之路才能走的更长久，你说对吗？