如何在运动中保持良好的状态

运动状态你会想到什么？心率指标？呼吸？出汗量？负荷强度？ 当然，不可否认，在生理上我们运动状态好与坏可以通过生理体征进行鉴别，这也不排除个体的差异性，一次运动，如何能够从主观上对自身运动状态或是运动质量进行判定，那么这一期我们从非生理状态的视角去学会如何在一次运动中达到最好的运动状态，那么我们从，“专注”“思考”“自我挑战”“恢复调整”四个方面入手

专注

专注呼吸

不同的运动方式会带来不同的呼吸节奏，我们呼吸的节奏直接影响到了我们运动的整体感觉，在不同的运动中也要学会对呼吸节奏的调整，例如：在力量训练中的一吐一吸，在跑步过程中的3步一吸，两部一呼气，通过呼吸的变化来了解自身体能的状态，通过呼吸的节奏来适当调整运动强度

专注动作发力顺序

尤其是在做复合动作练习的时候，一定专注于动作的发力次序，因为复合运动中是多肌群参与发力，共同完成一个动作，但动作的发力也有主要发力肌群，换句话说就是我们主要锻炼的身体部位参与更多的力，如果发力次序不对，那么影响的就是整个动作效果甚至是受伤的风险

专注发力感

长期运动的人因为有一定的肌肉记忆和适应性，所以，在做动作时的时候都有很好的肌肉发力感，发力感可以让我们直观的感受到动作幅度和力量的大小，对于刚开始学习运动或是运动项目的人来说，一定要主动的去找运动过程当中肌肉的发力感，对正确运动动作的巩固和记忆加强有很大的帮助

例如：俯卧撑，主要锻炼的是我们上肢肌肉力量，腰腹部和下肢，那么做俯卧撑时，更多是要专注于三个部位的正确动作的发力感觉，这对于稳定我们动作有很大的帮助

思考

思考运动的整体规划

要清晰的知道这一次运动的目的，并在一个动作结束以后规划下一个动作，通过思考不同的动作和训练方法来最终达到自己的训练目的，尤其是在动作与动作之间的间歇时间，要思考下一组动作的类容和总体运动时间的运动项目的规划

思考动作的不足

在我们运动时要对每一次的动作和练习项目技术特点进行思考，尤其是刚开始练习一个新动作或者是刚开始运动阶段，而且随时练习次数的增多，这样的疑问和思考就会越来越多，并且在这个过程当中形成自身的练习方法，所以，在运动时，做每一次动作或是一项练习的时候，都要抱着一种学习和思考的心态，不断的改进，不断的完善

挑战自我

每一次运动前都为自己确定一个小目标，在以往的基础上适量的增加运动负荷量，不一定每一次都要突破，但每一次运动都要抱着一颗挑战自我的心态，其实也就是全力以赴的心态去运动，这样才能让我们的运动时间效率最大化，也能为我们带来更多的运动收益

快速恢复平静状态

运动过后，我们的心率变快，神经系统活跃，人体处于兴奋和愉悦状态，这个时候，我们需要通过时间和运动手段（按摩、冥想、慢跑）让自己快速的平静下来，因为，过于兴奋的状态不利于我们接下来的休息和生活，尤其是在晚上，容易导致失眠，第二天精神不佳等，所以，最好的运动状态一定是在运动后能够快速的恢复平静，回归生活

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