日期：2025-01-22 07:12:23
用口呼的一下大呼气。
闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1,2,3,4）。
停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1,2,3,4,5,6,7）。
用口呼的一下大呼气，同时心中数数--1,2,3,4,5,6,7,8。
每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。
把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。
默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”“我的全身都越来越沉重了”。
一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上。
在想睡觉的时候才上床。
在手机上找到抖音APP，进入到界面点击登录。
在界面上点击底部的+号按钮，进入分段拍模式。
点击60秒，点击拍摄完成。
拇指揉鼻：用双手拇指上下揉鼻50次，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
手掌对搓：手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内脏。
轻揉耳轮：用双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
轻按肚脐：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
伸屈四肢：通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。
按揉太阳穴：中老年人花60秒按太阳穴，可减轻头痛，缓解身体疲劳之感。
吃鸡蛋：每餐后花60秒吃个鸡蛋，加强记忆力，预防老年痴呆症、眼疾，还能软化血管。
清洁口腔：每餐后花60秒清洁口腔，预防牙龈炎。
深呼吸：每天花60秒深呼吸，调整好心情，让脉搏变慢，趋向平缓，有效延寿又健康。
这些方法可以帮助你在60秒内进行不同的活动，以达到不同的健康效果。你可以根据自己的需求和兴趣选择合适的方法进行尝试。
